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理财婆【吞咽障碍康复专委会】带着家人做呼吸
ʱ䣺2020-01-30

  随着新型冠状病毒在全国大面积的扩散和蔓延,“肺部疾病”被越来越多的人重视。其实,因大气污染、吸烟和老龄化等原因影响,慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、肺癌以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率也居高不下。由于呼吸道与外界相通,全身血液均流经肺脏,故肺脏易遭受身体内外微生物的侵袭,因此病毒和细菌引起的呼吸道感染最为常见。

  为了减少新型冠状病毒的进一步传播,“宅在家”成为了这个春节唯一的休闲娱乐方式。11149香港马会资料大全,在这里教给大家一套简单易行的呼吸体操,让不能出门的朋友们,尤其是老年人,能够强健肺功能,增强体能,一起抵抗新型冠状病毒,防患于未然!

  呼吸体操是一种结合了体能和呼吸功能的锻炼,可以有效的改善肺功能,主要通过加强呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激,2020-01-24奖金4万元|91baby书城首届征文大赛香港王中王开以及加强胸廓顺应性来增加肺部通气功能改善呼吸效率。经常做呼吸体操可以增加肺活量,提高血氧饱和度,增强体质,减少感冒、肺炎等并发症的发生,对当前全民抗击新冠病毒肺炎大有裨益。

  选择舒适又支撑的姿势,身体向前倾斜,双肘均匀支撑在双膝上,眼睛看向脚尖,放松肩部和上胸部,平静呼吸。

  一只手放置于胸前,另外一只手放置于腹部,感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏,调整吸气和呼吸的比例为1:2(如吸气3秒,呼气6秒)。

  双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时上肢上举,呼气时上肢放下,通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作动作重复做3次为1组,共做3组运动。

  双手横握毛巾,与肩同宽,理财婆双肘伸直,吸气时向身体单侧旋转至侧面,呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组,左右两侧各做3组运动。

  双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直,吸气时向身体向前弯曲,呼气时身体回到原来的位置。这个动作动作重复做3次为1组,共做3组运动。

  双手横握毛巾,与肩同宽,双肘伸直举过头顶,吸气时向身体向侧方弯曲,呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组,左右两侧各做3组运动。

  这套呼吸体操由五步构成,可根据自己的身体情况进行休息间隔。注意一定不要憋气哦!

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